6 charlas TED sobre bienestar y paz mental que ver este verano 🎥

• Sobre felicidad y meditación
• Sobre nuestro tiempo y la gestión del estrés 🤯
• Sobre el sol y sus beneficios ☀️

En Alan, nos encanta aprender y crecer constantemente, y, para ello, todo el equipo lee muchísimo y ve documentales y charlas TED para acumular conocimiento de diversos temas.

¡Seguro que tú también tienes curiosidad por saber cómo el estrés, las emociones, la meditación o la gestión del tiempo afectan a tu día a día!

Por eso, hemos seleccionado algunas de las charlas TED de referencia sobre el bienestar en el trabajo y el futuro de la salud para que puedas disfrutar este verano y preparar el próximo año con la mejor de las predisposiciones.

1. Robert Waldinger y el estudio más largo sobre la felicidad 😮

Robert Waldinger, el ponente de esta charla, es psiquiatra. Además, es el cuarto director del estudio más largo (75 años) que se ha hecho sobre el desarrollo del ser humano y su relación con la felicidad.

«¿Cuál es el objetivo de la vida?»

El estudio pretende investigar lo que influye en nuestra felicidad a lo largo de nuestra vida. Los investigadores han analizado a 724 individuos procedentes de dos entornos sociales muy distintos:

• Estudiantes de Harvard

• Adolescentes del barrio más pobre de Boston

¿Cuáles son las lecciones que debemos recordar de los miles de datos que nos llegan?

El principal descubrimiento es que las relaciones bienintencionadas nos hacen más felices y sanos. La fama o la riqueza no se tienen en cuenta. Las relaciones sólidas y de larga duración son las únicas que forman parte de la fórmula de la felicidad.

Por otro lado, «la soledad mata de igual manera que el tabaco o el alcohol», recalca el investigador.En 2017, todavía permanecían con vida 19 participantes de la primera cohorte. De entre los primeros voluntarios, cabe señalar al presidente John F. Kennedy y al director editorial del Washington Post, Ben Bradlee. En el estudio original se excluyó a las mujeres. 🤦‍♀️

2. Los beneficios de la meditación 🧘🏽

Matthieu Ricard es monje budista, escritor, traductor y fotógrafo. Vive en el Himalaya desde hace más de 40 años y en esta charla TED comparte sus reflexiones sobre la meditación.

A menudo, buscamos en el exterior, pensando que si poseemos cierto bien material, todo irá mejor. Sin embargo, según Matthieu Ricard, la respuesta se encuentra en nuestro interior.

En el fondo pasamos poco tiempo preguntándonos cómo funciona nuestra mente. La meditación es una pista prometedora que debemos explorar para volver a conectar con nosotros mismos y para encontrar una mayor serenidad en nuestro día a día.

Matthieu Ricard hace especial hincapié en el análisis científico del cerebro de los monjes budistas que han practicado la meditación durante miles de horas a lo largo de sus vidas.

3. Nuestra salud mental merece tanta atención como nuestro cuerpo

Guy Winch es psicólogo y escritor. Durante su charla TED, plantea la siguiente cuestión:

«¿Qué hacemos para proteger nuestra salud mental?».

Cuando somos jóvenes aprendemos a cuidar de nuestro cuerpo: lavarnos los dientes, curar una herida, lavarnos las manos, etc., pero nada relacionado con nuestra mente.

Guy Winch comparte ejemplos concretos de soledad, fracaso, rechazo y pensamientos negativos basándose en su propia experiencia. Nos hace tomar conciencia de estos pensamientos terribles que, sin duda, pueden evitar que avancemos, progresemos y evolucionemos.

Nuestra mente merece la misma atención que nuestro cuerpo y para protegerlo debemos construir lo que él llama «resistencia emocional»:

• actuar cuando estamos solos

• cambiar nuestra actitud frente el fracaso

• proteger el amor propio

• luchar contra los pensamientos negativos.

Hace 100 años, todo el mundo empezó a preocuparse por su higiene personal. La esperanza de vida aumentó más del 50 % en unas cuantas décadas. ¿Y si cuidar de nuestra salud mental pudiera prolongar nuestra longevidad?

4. Controlar el estrés 💪

Daniel Levitin es psicólogo, neurocientífico, escritor y músico. Entre otras cosas, escribió «The Organized Mind: thinking straight in the Age of Information Overload» (La mente organizada: pensar con claridad en la era de la sobrecarga de información) hace algunos años.

Cuando nos encontramos en situaciones de estrés no solemos tomar las mejores decisiones. Nuestro cerebro libera cortisol (la hormona del estrés), aumenta el ritmo cardíaco y confunde nuestro razonamiento.

¿Qué podemos hacer para recobrar el control en una situación así?:

• Tratar de predecir lo que podría salir mal en una situación determinada;

• Imaginar lo que podríamos hacer para evitar que se produzca ese revés.

El razonamiento lógico desaparece cuando estamos estresados. Por tanto, el reto principal es anticipar estos momentos y aceptar que (quizás) podemos fallar.

5. ¿Y si el estrés se convirtiera en nuestro aliado? 😘

Kelly McGonigal también es psicóloga. A través de sus numerosas conferencias busca poner a disposición de todo el mundo investigaciones universitarias de forma comprensible y accesible.

Durante 8 años, más de 30.000 estadounidenses se han prestado a participar en su estudio sobre el estrés en el que les hicieron dos preguntas:

• ¿Cuánto estrés soportaste el año pasado?

• ¿Crees que el estrés es peligroso para tu salud?

Una gran cantidad de estrés, asociada a la creencia de sus peligros para la salud, aumenta los riesgos de enfermedad cardiovascular en un 43 %. Cuando cambiamos nuestra percepción del estrés, podemos modificar la respuesta de nuestro cuerpo.

Si lo gestionamos correctamente, el estrés mejora nuestro rendimiento y nuestra empatía.

Con esta charla —que ya cuenta con 12 millones de visualizaciones— descubrirás como, sin ser plenamente consciente, el estrés nos incita a buscar ayuda para rodearnos de los demás.

6. ¿El sol puede ser bueno para nuestro cuerpo?

Richard Weller es dermatólogo. Sus investigaciones se centran en el papel de la molécula de óxido nítrico, del sol y de la piel en las enfermedades cardíacas.

Esta molécula se almacena bajo la piel. La acción de los rayos UVA la libera en nuestro cuerpo y nos permite (todavía se están realizando las pruebas) reducir la presión arterial.

Su charla TED narra sus investigaciones y experiencias de los últimos años, y merece la pena reflexionar sobre ellas especialmente ahora que vamos a poder disfrutar de unos días de desconexión con la tranquilidad de saber que Alan estará ahí siempre que lo necesites.