Lo que pasa en el trabajo se queda en el trabajo: una guía para ayudarte a desconectar

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• La importancia de desconectar del trabajo

1. Establece límites claros: Define un horario de trabajo y cúmplelo. Cuando llegue la hora de terminar, apaga el ordenador y evita revisar el correo electrónico o atender llamadas de trabajo. Lo sé, es más fácil decirlo que hacerlo. Organizar bien tu tiempo de trabajo es esencial: te ayudará a dejar de trabajar a la hora sin sentirte culpable.
2. Haz ejercicio o estiramientos: Ir al gimnasio después del trabajo te ayudará a mantener una rutina y un horario sano. ¿Tienes poco tiempo? ¿El trabajo te deja sin energía? No es excusa. Puedes hacer ejercicios aprovechando tu peso corporal en casa. Lo único que necesitarás es una esterilla o colchoneta. También puedes hacer estiramientos o empezar una práctica de yoga.
3. Ejercita tu vista: Cuidar del cuerpo y de tu mente es fantástico para desconectar. ¿Cuidas tu vista también? Si trabajas en una oficina o desde casa, es probable que te pases muchas horas al día mirando una pantalla. Puedes hacer unos ejercicios sencillos para prevenir la fatiga visual. Por ejemplo, prueba a enfocar la vista a diferentes distancias.
4. Crea rituales de desconexión: Puede ser algo tan sencillo como una taza de té después del trabajo o una caminata corta. Un ritual así sirve para decirle a tu cerebro que el día de trabajo ha terminado. 🚶‍♂️🧘‍♀️
5. Crea un espacio de trabajo dedicado: Si trabajas desde casa, es crucial tener un área designada para el trabajo. Esto ayuda a tu cerebro a asociar ese espacio con la actividad laboral y facilita la desconexión al salir de él. 🏡
6. Practica mindfulness o meditación: Estas técnicas pueden ayudarte a centrarte en el presente y a reducir la ansiedad relacionada con el trabajo. Solo 10 minutos al día pueden marcar una gran diferencia. 🧘‍♂️
7. Apaga el móvil: Bueno, no hace falta ser tan radical. Basta con reducir el uso de dispositivos electrónicos después del trabajo. Esto no solo ayuda a desconectar del trabajo, sino que también mejora la calidad del sueño. 📱➡️
8. Cultiva hobbies o intereses: Ya sea leer, deporte, cocinar, pintar, tocar un instrumento o cualquier otra actividad, tener un hobby te ayuda a despejar la mente y reduce tu nivel de estrés.
9. Haz planes chulos con tu gente: Esto puede ser tan simple como una cena en familia o una sesión de cine en casa con tu pareja o amigos. Tener planes te da algo que esperar y te ayuda a cambiar el enfoque de tu mente 🍽️🎬.
10. Conecta con la naturaleza: Una excursión a la naturaleza el fin de semana hará maravillas para tu salud mental y reducirá los niveles de cortisol, la llamada hormona del estrés.

• Reducción del estrés y la ansiedad: Al desconectar, le das a tu mente un descanso necesario de las preocupaciones laborales.
• Mejora del sueño: La desconexión ayuda a regular tus patrones de sueño, lo que a su vez mejora tu salud general.
• Aumento de la creatividad y la productividad: Curiosamente, al tomar descansos y desconectar, puedes volver al trabajo con una mente más fresca y nuevas ideas 💡.
• Mejora de las relaciones personales: Al desconectar del trabajo, puedes dedicar más tiempo y atención a tus seres queridos, fortaleciendo tus relaciones personales ❤️.
• Prevención del agotamiento laboral: El descanso adecuado y la desconexión regular pueden prevenir el burnout, manteniéndote más feliz y saludable en tu vida laboral y personal.

• Aumento del estrés y la ansiedad: La constante preocupación por el trabajo puede llevar a niveles elevados de estrés y ansiedad.
• Problemas de sueño: Llevar el trabajo a la cama, literal o figurativamente, puede perturbar tus patrones de sueño, lo que afecta tu salud general 🛌.
• Tu cuerpo se resiente: La tensión no es buena. No nos deja descansar y puede provocar dolores o molestias en cuello y espalda. Pero además, no ser capaz de desconectar no nos deja tiempo para hacer ejercicio o actividades físicas fundamentales para nuestra salud.
• Riesgo de burnout o agotamiento laboral: La falta de desconexión puede conducir al agotamiento, una condición de agotamiento físico y emocional relacionada con el estrés laboral crónico.
• Deterioro de las relaciones personales: Si siempre estás conectado al trabajo, es probable que descuides tus relaciones personales, lo que puede llevar a conflictos y aislamiento. No es agradable estar con alguien que está siempre pendiente del móvil.
• Menos productividad y creatividad: Paradójicamente, no desconectar puede hacer que seas menos productivo y creativo a largo plazo y eso repercutirá en la calidad de tu trabajo.

Ideas para ayudar a tus empleados a desconectar

1. Promover una cultura de equilibrio trabajo-vida: Esto incluye crear una cultura de trabajo que respeta los horarios y no espera que los empleados estén disponibles fuera de su horario laboral 🕒.
2. Implementar y respetar políticas de desconexión: Toda empresa tiene que tener un protocolo de desconexión digital. Es útil establecer políticas claras que fomenten la desconexión después del trabajo y asegurarse de que se respeten. Nada de emails por la noche.
3. Ofrecer talleres sobre gestión del tiempo: Proporcionar a los empleados herramientas y conocimientos para manejar mejor su tiempo y estrés. No hay que trabajar más, hay que trabajar mejor.
4. Planificar bien los recursos: Planificar y distribuir adecuadamente las responsabilidades laborales ayuda a los empleados a desconectar y que no se sientan sobrecargados.
5. Fomentar descansos regulares: Animar a los empleados a tomar breves descansos para despejar la mente y recargar energías.
6. Proporcionar recursos de bienestar mental: Esto puede incluir acceso a asesoramiento psicológico, aplicaciones de meditación o actividades de relajación.
7. Formación y sensibilización para managers: Educar a los empleados y directivos sobre la importancia de respetar el tiempo de desconexión.
8. Uso de tecnología para apoyar la desconexión: Por ejemplo, configurar el email para posponer el envío de correos fuera del horario laboral o configurar los calendarios para que no se puedan programar reuniones más allá de una hora. Hay herramientas, como Slack, que automáticamente posponen el envío de mensajes dirigidos a personas que se encuentran en período de descanso.

Beneficios de la desconexión del trabajo para las empresas

• Mejora en la productividad y la creatividad: Si tus empleados están descansados y disfrutan de una buena salud mental, tienden a ser más productivos y creativos, toman mejores decisiones y son capaces de concentrarse mejor en el trabajo.
• Menos absentismo y rotación: Una buena política de desconexión puede reducir el estrés laboral, lo que a su vez disminuye el absentismo y la rotación. Tiene sentido, ¿no? Quemar a tus empleados no es una estrategia viable 
• Fortalecimiento de la imagen de la empresa: Una cultura de empresa que se preocupa por el bienestar de sus empleados y por su equilibrio entre vida personal y laboral será considerada como un lugar más atractivo para trabajar.
• Mejora de la salud mental de los empleados: Al garantizar períodos de descanso sin interrupciones digitales, se contribuye a la salud mental y al bienestar general.